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译文：
学习道法，明白了专一精气的道理；尊重生命，从而得以保养形体。精神生于方寸之间的内心，清净虚明居于心室中央。如同山中独出的云朵般宁静无扰，又似经霜不凋的老柏那样苍翠坚韧。清晨起身取山涧之水，漱口净身，静心诵读《黄庭经》。
注释
1、 学道：指修习道教理论与养生之术。陆游晚年笃信道教，常习导引、服气之法。
2、 专气：语出《道德经》第十章：“专气致柔，能婴儿乎？”意为凝聚精气，使之柔和如婴儿，是道家修养的重要方法。
3、 尊生：尊重生命，出自《庄子·让王》：“道之真以治身，其绪余以为国家，其土苴以治天下。由是观之，帝王之功，圣人之余事也，非所以完身养生也。今世俗之君子，多危身弃生以殉物，岂不悲哉！凡圣人之动也，必察其所以之与其所以为。今且有人于此，以随侯之珠弹千仞之雀，世必笑之。是何也？则其所用者重，而所要者轻也。夫生者岂特随侯之重哉！”强调保全生命高于外物。
4、 养形：保养身体，道家认为形神相依，养形是长生久视的基础。
5、 尺宅：指面部或内心。古人称面为“尺宅”，因面部约一尺见方，又道家认为“泥丸宫”在脑中，为神所居之处，故称“宅”。此处更倾向指心神之所。
6、 虚白：心境空明澄澈，《庄子·人间世》：“虚室生白，吉祥止止。”成玄英疏：“虚其心室，乃照真源，故曰生白。”
7、 中扃（jiōng）：中门，此处比喻心之门户或中心。扃，门闩，引申为关闭、守护之意。
8、 出岫孤云静：化用陶渊明《归去来兮辞》“云无心以出岫”，形容心境恬淡，无所执着。
9、 凌霜老柏青：柏树耐寒，经冬不凋，象征坚贞不屈的品格与长久的生命力。
10、 晨兴取涧水，漱齿读黄庭：清晨起来取山间清水漱口，清洁身心后诵读《黄庭经》。《黄庭经》是道教重要经典，讲授存神、炼气、养身之道，为上清派所重。 |
