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译文：
清晨起身，袖手静观虚空寂静之境，饭后放松腰身，练习按摩养生之术。
可叹这一生中清闲度日的时光何其短暂，真正为自己活的日子少，为他人操劳奔忙的时候却太多。
注释
1、 自嘆：自我感叹，诗题表明这是一首抒发内心感慨的自省之作。
2、 陆游（1125－1210）：字务观，号放翁，南宋著名文学家、爱国诗人，一生著述丰富，现存诗九千余首。
3、 宋：朝代名，此处指南宋。
4、 诗：体裁标注，说明此作为诗歌。
5、 晨兴：早晨起身。“兴”意为起。
6、 袖手：将手藏于袖中，形容闲适或冷眼旁观之态，此处表现诗人静观冥想的状态。
7、 观空寂：观察虚空寂静之境，带有佛教禅观色彩，反映诗人晚年受佛理影响的思想倾向。
8、 饭罢宽腰：饭后放松腰部，指养生调理之举。
9、 习按摩：学习或 practicing 按摩，古代养生方法之一，体现诗人注重身体调养。
10、 堪叹：值得叹息，表达遗憾之情；“堪”意为值得。 |
